Общий объём за месяц: 429 км. 01.07 22 км. Сегодня наконец-то побежалось полегче и "Остапа понесло". Начал по 4.30, закончил по 3.55 - 20 км - 1.22.30. 03.07 30 км. Спокойно. 04.07 22 км. Две серии 5Х200 м через 200. 05.07 22 км. Вялость. 06.07 22 км. Ускорился 1 км - 3.20. 07.07 22 км. 11.07 23 км. 12.07 22 км. 13.07 18 км. 15,07 Позавчера потянул мышцу (подобное было в июне 2008 г.). Сегодня попробовал пробежаться - не даёт. 17.07 6 км. Кое-как протрусил. Ещё болит. 18.07 8 км. Чуть лучше. 19.07 12 км. Ещё чуть лучше. 20.07 17 км. Чуть болит, но бежать не мешает. Ускорился 3 км - 10.52. 21.07 12 км. 23.07 17 км. Традиционный пробег. Старше 50 - 5 км (4.8), младше 50 - 15 км (14.4). Бежал легко. Расквитался с Андреем Прохоровым за апрельский проигрыш. 16.46. 24.07 33 км. 25.07 22 км. 10 ускорений по 200 м. 27.07 22 км. Ускорился - 1 км - 3.16. Жарко. 28.07 22 км. 29.07 22 км. Последняя пятёрка - из 4 мин км. 31.07 33 км.